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2020年6月23日(火)

睡眠の質

 

この時期夜は寝始めは暑さでクーラーをつけていても寒くなってきたりなど、

気温の変化に振り回されて何度か起きてしまいますよね。

 

睡眠不足は体調不良の原因になります。

 

 

理想の睡眠時間は3・3・7とされていて、同じ睡眠時間でも眠りの質が向上するそうです!

 

・睡眠のゴールデンタイムとされている、夜の22時~3時に最低3時間眠ること。

 

・眠り始めの3時間を大切にすること。睡眠中は深い眠りと浅い眠りが交互に訪れており、特に深い眠りとされているのが眠り始めた3時間のため、十分に深い眠りであれば熟睡間をえることが出来ます。

 

・理想の睡眠時間は7時間とされています。1日のトータルが7時間となればいいので、睡眠時間が短い人は30分以内の昼寝で補いましょう。

 

気温の変化に振り回されず、良い睡眠をとり元気に過ごしましょう!!

 

 

 

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