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2020年3月13日(金)

BCAA

 

 

「BCAA」をご存知ですか?

 

◆「BCAA」とは
筋肉は主にタンパク質からできていて、そのタンパク質は20種類のアミノ酸が結合して成り立っています。20種類のアミノ酸のうち9種類は、人の体の中で合成することができない必須アミノ酸です。
9種類の必須アミノ酸のうち、ロイシン、イソロイシン、バリンを分岐鎖アミノ酸BCAAと呼びます。

◆BCAAの働き
・筋タンパク質の分解を防ぐ
運動をすると、BCAAはそのエネルギー源としてどんどん使われていきます。
筋タンパク質の分解が進んでしまうと筋肉は次第に傷ついてしまい、また筋力も低下していってしまいます。
運動の直前にBCAAを補うことでこのBCAAがエネルギー源として使われるようになり、筋タンパク質が分解してエネルギーを作る必要がなくなります。

・筋タンパク質の合成を促す
BCAAには筋タンパク質の分解を抑えるだけでなく、筋タンパク質の合成を促す働きもあります。
3種類のBCAAの中でも、特にロイシンにはタンパク質合成を促す働きがあるとされます。

◆BCAA摂取のタイミング
BCAA摂取のタイミングは運動の直前から運動後が良いと思われます。運動から2時間以上経ってしまうと効果が弱くなってしまうようです。

◆BCAA摂取で期待できること
・筋肉痛を軽くする
BCAAを摂取してから運動をすると、筋タンパク質の分解が抑えられることで筋肉痛が軽くなるようです。

・筋肉疲労を軽くする
ジョギングやウォーキングなどの軽い運動でも筋タンパク質の分解は進んでしまいます。運動前や運動中にBCAAを摂取すると、その分解を抑えることができて運動後の疲労も軽くなるでしょう。

◎BCAAが多く含まれる食材



大豆製品

 

タンパク質を多く含む食品からも摂ることができます。他にバナナにも豊富に含まれています。
バナナには炭水化物やビタミン、ミネラルなども多く含まれていて、運動時にもよい食品でしょう。
摂り過ぎると排泄するために腎臓にも負担がかかります。筋タンパク質を合成するためにはインスリンの働きも必要です。

バランスのとれた食事が基本であることをお忘れなく(‘◇’)ゞ

 

 

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