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2020年2月7日(金)

食後の眠気

皆さん「食事の後に眠くなりませんか?」
食後の軽い眠気であればよいのですが、中には猛烈な眠気で頭が「ぼーっ」となってしまうこともあります。

ラテン系の国々では昼寝を習慣としていることが多く、特に昼過ぎくらいから2~3時間を昼寝タイムにしているようです。
◎昼寝の効果
疲労を回復させる
ストレスを解消させる
記憶力を向上させる
集中力を高める
心臓の負担を改善させる
血圧を安定させる
実は昼寝は夜の睡眠よりも効果が高いと考えられており、近年では日本でも昼寝の効果を見直す動きがあります。15分~20分程度の昼寝が最も効果が高いと言われており、それ以上になると普通の睡眠になってしまい反対に脳をぼやけさせてしまうことになります。

実は食事の後に眠たくなってしまうのは、脳の血流と関係があります。脳は臓器の中でも栄養が最も必要であり、血流が少なくなると栄養である「ブドウ糖(糖質)」が少なくなって、機能が低下してしまいます。食事をすると血液がお腹周辺に集まってしまい、脳への血流が減ることで脳の機能が低下して、それが眠気になっていたのです。

食事の際の早食いは行わない
同じく大食いも禁止(腹八分目に)
炭水化物の重ね食べは止める
低GI食品を先に食べる
食べてから直ぐに寝ない
このような食べ方をすることで、急激な血糖値の上昇を防ぐ事が出来ます。

 

 

 

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